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Notre mission, vous accompagner
Une application dédiée au suivi et à l’accompagnement des femmes atteintes d’endométriose. Comprendre, suivre, et améliorer votre quotidien grâce à un outil numérique clair et bienveillant.
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L’endométriose, en apprendre plus
Comprendre pour mieux agir
Des informations claires et validées scientifiquement pour mieux comprendre cette maladie chronique et briser les tabous qui l’entourent.
Qu’est-ce que l’endométriose ?
L’endométriose est une maladie chronique touchant 1 femme sur 10 en âge de procréer. Elle se caractérise par la présence de tissu semblable à la muqueuse utérine en dehors de l’utérus, provoquant douleurs et inflammation.
Un diagnostic souvent tardif
En France, il faut en moyenne 7 ans pour obtenir un diagnostic. Cette errance médicale est souvent liée à la banalisation des douleurs menstruelles et au manque de sensibilisation des professionnels de santé.
des femmes entre 15 et 49 ans sont atteintes d’endométriose en France, soit environ 1,4 million de personnes concernées.
Les symptômes courants
Règles douloureuses
Dysménorrhées intenses, souvent invalidantes, dépassant la simple gêne menstruelle.
Douleurs pelviennes
Douleurs chroniques au niveau du bas-ventre, parfois présentes tout au long du cycle.
Fatigue chronique
Un épuisement profond lié à l’inflammation permanente et aux douleurs chroniques.
Troubles de la fertilité
30 à 50% des femmes atteintes peuvent avoir des difficultés à concevoir.
Troubles digestifs
Ballonnements, douleurs lors des selles, nausées liées aux lésions digestives.
Douleurs profondes
Douleurs lors des rapports sexuels (dyspareunie), signe d’une forme profonde.
Impact psychologique
Anxiété, dépression et isolement social liés à la douleur chronique et l’incompréhension.
Troubles du sommeil
Les douleurs nocturnes perturbent la qualité du sommeil et aggravent la fatigue.
Vrai ou Faux ?
Ce que propose ALÉSIA
Un accompagnement global
Tous les outils dont vous avez besoin pour mieux vivre avec l’endométriose, réunis en une seule application.
Informations & Vrai/Faux
Des contenus validés scientifiquement pour mieux comprendre l’endométriose et déconstruire les préjugés.
Recommandations alimentaires
Recettes et plans nutritionnels adaptés pour gérer les symptômes au quotidien grâce à l’alimentation.
Cosmétiques adaptés
Conseils sur des produits non perturbateurs hormonaux pour prendre soin de vous en toute sérénité.
Sport & Massages adaptés
Exercices et techniques de massage spécifiques pour soutenir la gestion de la douleur et améliorer la mobilité.
Avancées médicales
Articles suivant les dernières recherches scientifiques pour rester informée des progrès sur l’endométriose.
Mieux dans son corps
Bouger & prendre soin de soi
Des activités physiques douces et des techniques de massage adaptés pour soulager les douleurs et améliorer votre qualité de vie.
Yoga doux & Yin Yoga
Les postures douces du yoga permettent d’étirer le bassin, de relâcher les tensions pelviennes et de favoriser la circulation. Le Yin Yoga, avec des poses tenues longtemps, agit en profondeur sur les fascias.
Intensité faibleMarche & Natation
Des activités à faible impact particulièrement recommandées. La marche stimule la circulation et libère des endorphines. La natation soulage les articulations tout en travaillant le corps en profondeur.
Intensité faible à modéréePilates adapté
Le Pilates renforce le plancher pelvien et les muscles profonds sans surcharger l’abdomen. Des séances spécifiquement adaptées à l’endométriose permettent de soulager les douleurs chroniques.
Intensité modéréeStretching pelvien
Des étirements ciblés sur la zone pelvienne et les psoas pour relâcher les contractures musculaires fréquentes chez les personnes atteintes d’endométriose.
RééducationVélo en douceur
Le vélo d’appartement à faible résistance peut être pratiqué en dehors des poussées douloureuses. Attention à la selle et à la position pour ne pas aggraver les douleurs.
Intensité variableSports à éviter
Les sports à fort impact (course intense, HIIT, sports de combat) et les exercices qui compriment l’abdomen peuvent aggraver les symptômes. Écoutez votre corps avant tout.
À adapterMassage abdominal doux
En dehors des menstruations, des mouvements circulaires et doux sur l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre peuvent aider à stimuler la circulation, réduire les tensions et améliorer le transit intestinal souvent perturbé.
Réflexologie plantaire
La stimulation de zones réflexes spécifiques du pied correspondant aux organes reproducteurs et au plexus solaire peut contribuer à soulager les douleurs pelviennes et favoriser la détente profonde du système nerveux.
Massage des points d’acupression
Certains points d’acupression comme le SP6 et le CV4 sont traditionnellement utilisés pour soulager les douleurs menstruelles. Ces techniques peuvent être pratiquées en auto-massage avec douceur et régularité.
Thermothérapie & bouillotte
La chaleur appliquée sur le bas-ventre reste l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager les spasmes utérins. Une bouillotte ou un patch chauffant apportent un soulagement rapide et sans effets secondaires.
Drainage lymphatique
Des massages de drainage lymphatique léger effectués par un professionnel formé peuvent aider à réduire l’inflammation et l’œdème dans la région pelvienne, favorisant ainsi une meilleure circulation des fluides.
Auto-massage des lombaires
Les douleurs lombaires sont fréquentes dans l’endométriose. Des petits mouvements de pression circulaires à la base du dos, pratiqués avec les poings ou un rouleau de massage, soulagent les tensions musculaires associées.
Cohérence cardiaque
5 minutes de respiration contrôlée pour calmer le système nerveux.
Bain chaud aux sels
Un bain à l’épsom ou aux huiles essentielles pour détendre les muscles.
Phytothérapie
Gattilier, achillée millefeuille, framboisier — en accord avec votre médecin.
Sommeil de qualité
Prioriser 8h de sommeil réduit l’inflammation et améliore le seuil de douleur.
Méditation guidée
La pleine conscience aide à mieux vivre la douleur chronique au quotidien.
Prendre soin de soi
Nutrition & Cosmétiques
Une alimentation adaptée et des produits cosmétiques sans perturbateurs hormonaux pour prendre soin de vous en toute confiance.
L’alimentation au service de votre bien-être
L’endométriose est une maladie inflammatoire. Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut contribuer à réduire l’intensité des symptômes et améliorer significativement la qualité de vie au quotidien.
Il ne s’agit pas d’un régime strict mais d’une démarche progressive et bienveillante, à adapter selon vos besoins et en accord avec votre équipe médicale.
- Réduire l’inflammation grâce aux oméga-3 et antioxydants
- Soutenir l’équilibre hormonal par une alimentation ciblée
- Améliorer la santé intestinale, souvent perturbée
- Réduire les douleurs pelviennes chroniques
Oméga-3
Anti-inflammatoires naturels
Crucifères
Équilibre hormonal
Antioxydants
Protection cellulaire
Fibres
Santé intestinale
Que mettre dans son assiette ?
À favoriser
À limiter
Recette de la semaine
Bowl anti-inflammatoire au saumon & curcuma
Un repas complet, savoureux et pensé pour nourrir votre corps tout en douceur. Riche en oméga-3 et en antioxydants, il est idéal pour les jours de poussées.
Préparation
Cuire le riz brun ou le quinoa selon les instructions. Ajouter une pincée de curcuma à l’eau de cuisson.
Faire revenir le saumon 4 min de chaque côté avec de l’huile d’olive, du gingembre frais et du curcuma.
Dresser le bowl avec les légumes frais, les graines et arroser d’une sauce tahini-citron.
Ingrédients
- 150g de saumon frais par personne
- 80g de quinoa ou riz brun
- 1 avocat tranché
- Épinards frais ou roquette
- 1 carotte râpée
- Concombre en dés
- Graines de sésame & lin
- 1 c.c. de curcuma
- Gingembre frais râpé
- Sauce tahini + citron + ail
- Huile d’olive vierge extra
🧴 Cosmétiques sans perturbateurs hormonaux
Certains ingrédients présents dans les cosmétiques courants agissent comme des perturbateurs endocriniens et peuvent aggraver les symptômes de l’endométriose. ALÉSIA vous guide vers des alternatives sûres.
Soins du visage
Privilégiez les formules certifiées COSMOS ou Natrue, à base d’extraits végétaux biologiques, sans parabènes ni silicones.
Hygiène intime
Optez pour des produits à pH neutre, sans parfums synthétiques. La lingerie en coton biologique est préférable aux matières synthétiques.
Huiles corporelles
L’huile de jojoba, d’argan ou de rose musquée sont d’excellentes alternatives aux crèmes chargées en additifs chimiques perturbateurs.
Maquillage
Des marques comme Zao, Lily Lolo ou 100% Pure proposent des gammes complètes sans ingrédients œstrogéniques ni métaux lourds.
Protection solaire
Préférez les filtres minéraux (oxyde de zinc, dioxyde de titane) aux filtres UV chimiques qui peuvent mimer l’activité des œstrogènes.
Ingrédients à éviter
Consultez les étiquettes et évitez ces perturbateurs :
- Parabènes (methylparaben…)
- Phtalates (DBP, DEHP)
- Triclosan
- Oxybenzone (filtres UV)
- BHA & BHT
Avancées médicales
Rester informée
Les dernières recherches et actualités sur l’endométriose pour que vous ne manquiez aucune avancée scientifique.
Vers un test sanguin pour diagnostiquer l’endométriose
Des chercheurs australiens ont identifié des biomarqueurs dans le sang qui pourraient permettre un diagnostic précoce sans chirurgie, réduisant drastiquement l’errance médicale.
Lire l’article →Linzagolix : un nouveau traitement hormonal fait ses preuves
Ce modulateur du récepteur GnRH montre des résultats encourageants pour réduire les douleurs sans les effets secondaires des traitements hormonaux classiques.
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La plus grande étude génétique jamais réalisée ouvre de nouvelles perspectives pour le diagnostic et les traitements.
Lire l’article →L’intelligence artificielle améliore la détection échographique
Un algorithme d’IA développé par Capgemini engineering et les HCL de Lyon permettant de réduire le temps de diagnostic de l’endométriose.
Lire l’article →Microbiote intestinal et endométriose : un lien confirmé
De nouvelles recherches confirment l’existence d’un axe intestin-pelvis dans l’endométriose, suggérant que la modulation du microbiote pourrait devenir une piste thérapeutique.
Lire l’article →La stratégie nationale endométriose : un bilan ni bon, ni mauvais.
Trois ans après le lancement de la stratégie nationale, un bilan est dressé sur l’amélioration de la formation des médecins et l’accès aux centres de référence en France.
Lire l’article →Nous rejoindre
Parlons-nous
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Vous n’êtes pas seule dans ce parcours
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